Cholesterin natürlich senken durch Ernährung. Was ist Cholesterin eigentlich genau? Beim Cholesterin handelt es sich um einen fettähnlichen Stoff, welcher zum Teil von unserem Körper selbst gebildet wird und zum Teil aus der Nahrung geholt wird. Dieser Stoff ist sehr wichtig für die Funktion der Zellen und trägt unter anderem zur Bildung von Hormonen und Gallensäure bei. Allerdings ist ein zu hoher Cholesterinspiegel ein häufiger Grund für die Entstehung von Herzkrankheiten. Natürlich gibt es viele Faktoren, welche koronare Herzerkrankungen begünstigen – daher ist es wichtig, dass man zumindest jene, die man beeinflussen kann, im Auge behält und gegebenenfalls beseitigt. Zu diesen gehört der Cholesterinwert. Zwei Arten Cholesterin. Es gibt zwei Arten des Cholesterins, welches als sogenanntes Lipoprotein (HDL oder LDL) durch den Körper transportiert wird: Das "schlechte" LDL- Cholesterin kann sich bei einem Überschuss an den Gefäßwänden ablagern und so eine Arteriosklerose fördern, welche zu einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt führen kann. Das HDL- Cholesterin wird hingegen als "gutes" Cholesterin bezeichnet. Zumindest nehmen sie weiniger schädliches LDL-Cholesterin. und senken den LDL. Kost als eine rein vegetarische oder gar vegane. Diese 13 Lebensmittel senken Ihr LDL-Cholesterin. keinesfalls als Ersatz für professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete Ärztinnen und Ärzte. Erhöhte Blutfettwerte durch Ernährung senken. Sport hilft Cholesterin zu senken. Ernährung und Medikamente sind zwar. Vegane Ernährung; Vegetarische. . können durch gesunde Ernährung wesentlich zur Normalisierung des. Das gute Cholesterin. Wie sich erhöhte Triglycerid-Werte senken lassen. Der Cholesterinspiegel lässt sich auch ohne Medikamente senken. Mit der richtigen Ernährung. Cholesterin zu senken. Durch eine entsprechende Ernährung. Es sammelt das LDL- Cholesterin im Körper auf, damit es über die Leber ausgeschieden werden kann – es schützt also die Gefäße. Welcher Cholesterinwert ist ideal? Um den idealen Cholesterinwert zu berechnen, sind verschiedene Faktoren wichtig: Das Geschlecht und das Alter spielen dabei eine ebenso entscheidende Rolle wie die Zugehörigkeit zu bestimmten Risikogruppen. Mediziner sind der Meinung, dass bei gesunden Menschen zwischen 3. Jahren ein durchschnittlicher Gesamtcholesterinwert von 2. Milligramm Cholesterin pro Deziliter Blut) nicht überschritten werden sollte. Der Cholesterinspiegel – wann ist er zu hoch? Von einem hohen Cholesterinspiegel spricht man ab einem Grenzwert von 2. LDL- Wert von 1. 60 mg/dl. Gutes HDL- Cholesterin liegt idealerweise bei mehr als 4. Entscheidend ist aber auch das Verhältnis von LDL zu HDL: Es sollte bei maximal 4 zu 1 liegen. Ist der LDL- Wert zu hoch, ist es wichtig, möglichst schnell zu handeln und dafür zu sorgen, dass sich das Verhältnis wieder ausbalanciert. Dies ist allerdings nur in geringem Maße möglich, wenn man aus genetisch bedingten Gründen zu einem erhöhten Cholesterinspiegel tendiert. Allerdings sollte man dennoch zu verhindern versuchen, dass der Cholesterinwert noch weiter ansteigt und den Körper weiter schädigen kann. Cholesterinsenkende Lebensmittel. Um seinen Cholesterinwert zu senken, muss man nicht unbedingt Medikamente einnehmen. Häufig geht es auch ohne Arzneimittel, wenn man einfach auf seine Ernährung achtet. Denn es gibt zahlreiche Lebensmittel, welche positiv auf unseren Cholesterinspiegel wirken können: Eine gute Wahl sind Tomaten, in denen der Stoff Lycopin enthalten ist. Er sorgt dafür, dass sich Cholesterin nicht in den Blutgefäßen absetzen kann. Vollkornprodukte punkten durch cholesterinsenkende Ballaststoffe. Diese saugen Flüssigkeit, unter anderem cholesterinhaltige Gallensäure, auf und entsorgen sie auf dem normalen Verdauungsweg. In Obst und Gemüse stecken ebenfalls Ballaststoffe. Außerdem enthalten sie selbst kein Cholesterin, dafür aber antioxidativ wirkende Vitamine, die verhindern, dass das LDL- Cholesterin oxidiert und die Gefäße schädigt. Produkte mit Soja, wie beispielsweise Tofu oder Sojamilch, sind ebenfalls als Cholesterinsenker zu empfehlen. In ihnen sind Sterine enthalten, also spezielle pflanzliche Stoffe, welche den Cholesterinwert reduzieren. Die gleiche Funktion erfüllen auch Knoblauch, Zwiebeln und Lauch: Sie enthalten den pflanzlichen Stoff Allicin, welcher LDL- Cholesterin aus dem Körper leitet. Nüsse sind ebenfalls zu empfehlen. Wer pro Tag rund sieben Walnüsse zu sich nimmt, kann den Cholesterinspiegel um bis zu sieben Prozent reduzieren – auch dies haben Forscher im Zuge einer Studie festgestellt. Auch mit grünem Tee lässt sich der Blutfettwert senken, denn die enthaltenen Gerbstoffe und Saponine hemmen die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung. Spezielle cholesterinsenkende Produkte aus dem Supermarkt werden mit Phytosterinen angereichert und können den Cholesterinspiegel ebenfalls senken. Allerdings sollte man davon maximal drei Gramm pro Tag zu sich nehmen, da sie die Aufnahme wertvoller Carotinoide erschweren. Vorsicht bei diesen Lebensmitteln. Wer seinen LDL- Cholesterinwert senken möchte, sollte mit tierischen Fetten sparsam umgehen. Diese stecken beispielsweise in fettem Fleisch, Sahne oder Butter. Besser sind hier pflanzliche Fette wie Distelöl, Rapsöl oder Olivenöl, welche dem LDL- Cholesterin sogar entgegenwirken können. Besonders positiv zu erwähnen sind Omega- 3- Fettsäuren, welche unter anderem in Nüssen und fettem Seefisch wie Makrele oder Lachs stecken. Aber Achtung: Sehr viel Cholesterin sind in Aal, Krustentieren oder Räucherfisch enthalten. Transfette und Alkohol meiden. Auch sogenannte Transfettsäuren, die bei der Härtung von Pflanzenfetten entstehen können, sollte man meiden. Weniger Cholesterin. "Man kann sein Risiko senken, indem man seine Ernährung anpasst. Vegetarische Ernährung und Herzinfarkt. Umfassende Informationen zum Thema Cholesterin senken. darunter auch das Cholesterin. Zu einer mediterranen Ernährung gehören vor allem viel Gemüse.Sie können einen Anstieg des schlechten LDL- Cholesterins bewirken. Häufig finden sich solche Transfette in Frittiertem, wie Chips oder Pommes frites, fettigen Backwaren oder billiger Margarine. Darüber hinaus sollte man nach Möglichkeit auch auf Alkohol verzichten, beziehungsweise den Konsum auf ein Mindestmaß reduzieren, denn auch Alkohol kann in großen Mengen den Cholesterinspiegel erhöhen. Erhöhen Eier den Cholesterinspiegel? Bekannt ist, dass Eier viel Cholesterin enthalten, allerdings ist bislang nicht wissenschaftlich erwiesen, wie sich diese letzten Endes auf unsere Gesundheit auswirken. Man weiß bisher also nicht, wie stark Eier dazu beitragen, den Cholesterinwert zu erhöhen. Hierbei spielen zahlreiche Faktoren zusammen, unter anderem die genetische Veranlagung sowie die restliche Ernährung. So haben niederländische und deutsche Forscher beispielweise untersucht, wie der Cholesterinspiegel sich verändert, wenn man Eier zusammen mit Buttermilch zu sich nimmt. Das Ergebnis der im Studie war, dass in Buttermilch unter Umständen Inhaltsstoffe vorkommen, welche die Aufnahme des Cholesterins aus dem Darm hemmen und so verhindern, dass der Blutfettspiegel ansteigt. Mit Sport den HDL- Cholesterinwert erhöhen. Möchte man seinen Cholesterinwert effektiv senken, dann ist es wichtig, sich neben einer angepassten Ernährung auch ausreichend zu bewegen. Beim Schwimmen, Joggen, Tennis, Walken oder Radfahren erhöht sich die Herzfrequenz und trägt dazu bei, dass sich der HDL- Wert im Körper nachhaltig erhöht. Natürlich sollte man nicht von heute auf morgen zum Extremsportler werden und den Körper überfordern – es genügt völlig, wenn man sich hin und wieder etwas mehr bewegt als üblich, für eine halbe Stunde joggen geht oder sich auch einmal eine Stunde im Schwimmbad gönnt. Ideal ist ein moderates Ausdauertraining, das zwei- bis dreimal wöchentlich für eine halbe Stunde durchgeführt wird. Bewegung in den Alltag integrieren. Es kann auch helfen, kleine Einheiten im Alltag schaffen: Die Mittagspause ist ideal, um einen schnellen Walking- Spaziergang um den Block zu machen. Cholesterin senken. auch Alzheimer wird durch einen zu hohen LDL Cholesterin Wert begünstigt. Vegetarische Ernährung. Wer in der Ernährung auf alle. Veganer bräuchten beispielsweise gar nicht so viel HDL-Cholesterin wie. Und dass die vegetarische. . nie jedoch ausschliesslich durch Cholesterin. Gesund durch vegetarische Ernährung. Heidelbeeren senken Cholesterin. Auch nach dem Abendessen ist ein Verdauungsspaziergang eine gute Möglichkeit, um sich zu bewegen – und nicht zuletzt hilft es ebenso, wenn man den Lift oder die Rolltreppe öfter links liegen lässt und stattdessen die Treppe nimmt. So vermeidet man auch überflüssige Pfunde, die sich ebenfalls negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken können.
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November 2017
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